Poczuj się lepiej już teraz 💪 prozaiczne i łatwe sposoby do zastosowania.✨

Czasami jest tak, że nie dzieje się żadna wielka tragedia w życiu. A mimo wszystko czujemy się źle. Ta po prostu. Bez wielkich dram. Po prostu mamy ewidentny dół. Jednak trzeba jakoś funkcjonować, jakoś żyć, jakoś sobie z tym poradzić. Jak to więc zrobić?

Dziś w kilku punktach będzie taka mini recepta jak sobie poradzić:)

W moim życiu jest pewną.. hymmm .. normą taka mocna sinusoida nastrojów. Każdy człowiek nigdy nie idzie przez życie na fali jednej lini szczęśliwości - czymś normalnym jest to, że ta owa sinusojda jest czymś prawidłowym. Góra, dół. Góra, dół. 

Tak to wygląda, nie oznacza to bynajmniej tego ,że są to jakieś dramatyczne skoki , nie!

Większość z nas, i Ty też, przechodzisz te stany w miarę naturalnie i łagodnie. Przez jakiś czas jesteś pełna energii, pasji, chęci do działania, a po jakimś czasie ta ,,para'' schodzi i jesteś w lekkim letargu ,wyciszeniu i po produktywnym czasie jedyna Twoją aktywnością jest odpalanie Netflixa. I to jest ok, zbierasz siły do kolejnych działań. 

Ja natomiast od jakiegoś czasu , mam mocno drastyczne skoki przechodzenia z jednego stanu w drugim, po czasie ogromnego WOW, przenoszenia gór, pokonywania własnych ograniczeń, mam nagle totalną apatię, załamkę, nawet pewna znieczulicę. 

Dość radykalnie widać tą zmianę i przez jakiś czas mocno się martwiłam, że może być to jednak coś chorobowego. 

Udałam się do lekarza, do specjalisty i okazało się, że wszystko ze mną jest ok. Co więcej ten stan tych przeskoków z wielkiej zajebistości do totalnej zgorzkniałości jest dosyć częsty w naszym świecie. Nie tylko ja mam taki naturalny rytm.
A ja mocniej to czuje ponieważ mocno się rozwinęłam w tej części mentalnej i naprawdę bardzo mocno odczuwam i słucham swojej intuicji. I stany bezproduktywne są dla mnie marnowaniem czasu, końcem świata;P i zbyt mocno to przeżywam. Czemu ? Z kilku powodów, które póki co zostawię dla siebie.

*I tu krótka informacja - post jest treścią informacyjną, na swój sposób rozrywkową, nie jestem lekarzem, kiedy Twój nastrój się pogorszył i masz nieciekawe myśli, musisz zgłosić się do lekarza, albo zadzwoń na niebieską infolinie a tam Cie pokierują i nie traktuj tego artykułu jako leku na choroby, które powinny być leczone przez lekarza**

Ok i tu przechodzimy do tej części praktycznej jak poczuć się lepiej w prosty sposób. Bo najważniejsze to zdać sobie sprawę, że nasze ciało i umysł to jedno. Wszystko co robimy, jemy, pijemy, oglądamy etc. wpływa na to jak się czujemy.

A skoro mamy taką wiedzę to trzeba zacząć teraz pracę u podstaw:)
Co trzeba zrobić? Trzeba rozbić to na dwa aspekty ciało i ducha.
Zdziwiłabyś się jak często proste biologiczne sprawy mogą wpływać na nasz psychiczny dół.
Czasami wystarczy zadbać o podstawowe regeneracyjne czynniki naszego ciała.  A czasami trzeba też i duchowo podejść do kryzysu.

A więc najpierw ciało fizyczne:)

✔PIJ WIĘCEJ WODY!

Prozaiczna czynność, o której powinniśmy pamiętać zawsze, nie tylko w upały! 
Nawadnianie organizmu, to również nawadnianie mózgu. Już wiele lat temu zostało udowodnione, że nawet lekkie odwodnienie organizmu powoduje zmiany w mózgu, które objawiają się między innymi zaburzeniem postrzegania oraz tak zwanych funkcjo poznawczych. To jest zaś bezpośrednią przyczyną złego samopoczucia.

Kolejną sprawą jest zakwaszenie organizmu oraz brak usuwania toksyn z naszego ciała czyli mówiąc kolokwialnie zalewają nas własne toksyny które wraz z wodą powinny być wydalone z organizmu.

✔WYŚPIJ SIĘ

Ten podstawowy naturalny proces regeneracyjny jest często przez nas pomijany. Zarywamy noce, chodzimy późno spać. A to bardo źle wpływa na nasza głowę, nastrój i podejście do życia. Osoby pozbawione wystarczającej ilości snu zwracają mniejszą uwagę na pozytywne bodźce. Niezdolność do dostrzegania pozytywów może z kolei stanowić pierwszy krok w rozwoju depresji . Dlatego kochanie wyśpij się już dziś!

Ciekawostka:
Naukowcy z Uniwersytetu Pensylwanii (USA) zaprosili do laboratorium 40 zdrowych osób i podzielili je na dwie grupy. Jedną z nich pozbawili wystarczającej ilości snu (badani byli na nogach przez 28 godzin), drugiej umożliwili normalny wypoczynek (8 godzin snu). Następnie przeprowadzili wśród uczestników test rozpoznawania wesołych, smutnych i neutralnych twarzy. Mierzyli u badanych skuteczność w identyfikowaniu pozytywnych lub negatywnych bodźców oraz czasy reakcji.Badanie pokazało, że niewyspane osoby poświęcały mniej uwagi wesołym twarzom. Nie oznacza to, że skupiały się one bardziej na negatywnych bodźcach, ale na pewno w mniejszym stopniu koncentrowały się na tych pozytywnych.

✔ZACZNIJ ZDROWO JEŚĆ

Wyniki najnowszych badań opublikowanych w „British Journal of Nutrition” nie pozostawiają żadnych złudzeń. Zła dieta, jedzenie mało wartościowych posiłków przez dłuższy czas stwarza wysokie ryzyko zachorowania na depresję.Niebezpieczne są zwłaszcza produkty z tzw. diety prozapalnej, jak czerwone mięso, napoje gazowane czy dania smażone lub wysoko przetworzone węglowodany, czyli np. nasze puszyste, słodkie babeczki i pączki. Szczególnie dla kobiet.

Przez 12 lat australijscy naukowcy obserwowali zwyczaje żywieniowe ponad 6 tysięcy kobiet w średnim wieku, zbierając dane na temat ich diet oraz zdrowia psychicznego. Badanie wykazało, że w grupie, która stosowała dietę przeciwzapalną, tzn. jadła więcej warzyw liściastych, owoców oraz tłustych ryb, szanse na rozwinięcie się depresji były o 20% niższe niż w grupie z dietą prozapalną.

Aż kusi, żeby powiedzieć, że to przecież tylko jedno badanie! Niestety. Badanie z 2013 roku także wykazało, że kobiety spożywające duże ilości produktów przetworzonych, czerwonego mięsa i napojów gazowanych mają o 41% większe szanse na popadnięcie w depresję

✔ROZRUSZAJ SIĘ

Ruch to zdrowie znamy ten slogan od lat. I choć to wiesz czy na pewno się do niego stosujesz?

Chodzi tu o dodatkowy ruch w ciągu doby , oprócz chodzenia z pracy do domu, czy z samochodu do windy;)

Siedzący tryb życia może być bardzo niebezpieczny! Nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo otyłości, ale też m.in. nadciśnienia, osteoporozy, miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, zawału serca czy cukrzycy. Nieelastyczne mięśnie mogą prowadzić do bólów kręgosłupa i stawów, a słabsze kości niosą większe ryzyko urazów i złamań.

Wystarczy już 30 minut ćwiczeń. I regularność. Badania pokazują, że regularne uprawianie sportu z umiarkowaną lub dużą intensywnością (ale nie przetrenowywanie się bo wtedy efekt może być odwrotny) wpływa na poprawę funkcjonowania poznawczego (m. in. koncentrację, pamięć i zdolność uczenia się). Chroni też przed pogarszaniem się pamięci i spowalnia procesy demencyjne u osób starszych (i nie tylko).Sport jest jednym z lepszych środków prewencyjnych, hamuje rozwój chorób otępiennych, zwłaszcza Alzheimera.

Warto zatem zachęcać seniorów do aktywności fizycznej. Nic tak bardzo nie pogarsza sprawności umysłowej starszych ludzi jak bierne i samotne przebywanie w czterech ścianach swojego domu. 

Ruch powoduje wydzielanie endorfin, czyli tzw. „hormonów szczęścia“. Poprawia się nasze samopoczucie, a dodatkowo dotleniamy mózg, co daje nie tylko spokojniejszy sen, ale i lepszą pamięć!

Tak naprawdę powinniśmy trenować- ćwiczyć wykazywać dodatkową formę aktywności fizycznej co drugi dzień minimum przez 30 minut dziennie. 

Do tej sprawy trzeba podejść indywidualnie każdy ma inne zdrowie, możliwości, preferencje i kondycje.

To co dla jednego jest łatwe np. przebiegniecie 5 km, dla innego będzie niewykonalne i powinien poćwiczyć pilates.

Form aktywności jest mnóstwo, wybierz coś odpowiedniego dla siebie. 

A także pamiętaj o najtańszej i najlepszej metodzie czyli spacer:) Dodatkowy szybszy spacer przez 30 minut (czyli tak aby było lekkie zmęczenie) jest dobrym nawykiem.

Bo nie trzeba od razu wygrywać maratonów :P

✔DBAJ O SWOJE CIAŁO DAJĄC MU TO CO NAJLEPSZE, a będziesz na dobrej drodze do wiecznego dobrego samopoczucia.

Nasze ciało to sprawnie działająca maszyna o która musimy dbać cały czas. Kiedy coś szwankuje odczuwamy to całościowo. Warto zacząć podchodzić holistycznie do naszego zdrowia i samopoczucia. Medycyna integralna nie jest wymysłem, a raczej przyszłością tego jak będziemy dbać o nasze zdrowie i ciało.

Jedzenie, picie, ruch to niby podstawy ale czy je stosujesz? Czy jesteś dobrym przykładem dla swoich bliskich? Dzieci?

Czy traktujesz z szacunkiem to jedyne ciało jakie masz?

O ciało powinniśmy tez dbać w wymiarze kosmetycznym , z uwagą patrzeć co w nie wcieramy, wkładamy i nakładamy. Wszystko ma znaczenie, im mniej chemii tym lepiej. Skóra w końcu to największy i najbardziej chorobotwórczy organ naszego ciała.

  A teraz zajmijmy się duszą:) i trochę umysłem

✔DOBRY PLAN(OWANIE) OGRANICZA STRES

Nauka planowania jest bardzo potrzebna rzeczą , której powinniśmy uczyć się od najmłodszych lat.

Ja uczę się tego teraz jako dorosła osoba praktycznie cały czas na bieżąco, ale jedno jest pewne dobre zaplanowanie pewnych spraw, kroków, zadań i prozaicznych czynności codziennych daje wbrew pozorom mnóstwo luzu i spokoju. 

Zawczasu zaplanowanie z głowa tygodnia pozwala ograniczyć stres do minimum. Szczególnie kiedy bez zaplanowania biegamy jak osika bez ładu i składu po domu i mieście zapominając o wszystkich ważnych sprawach.

Nie da się oczywiście zaplanować wszystkiego - czasem życie bywa nie przewidywalne, ale 90 % czasu dobrze rozplanowanego daje nam uczucie kontroli i jak w moim przypadku nie tracenia dnia, nie przeciekania czasu miedzy palcami.

W tym wszystkim też jest jeden haczyk, otóż nie można przedobrzyć. Wciskanie w plan dnia 360 rzeczy jest ponad Twoje siły.  I robiąc tak zrobisz sobie krzywdę i będziesz  potrzebować odwyku od jakich kolwiek działań. Bo z planowaniem jest tak że trzeba planować zadania , pracę ale i odpoczynek, relaks. Musi być w tym równowaga i (moje ulubione słowo:)) BALANS.

✔ODŁĄCZ SIĘ OD INNYCH I ŚWIATA POBĄDŹ CHWILĘ SAM

U mnie działa to doskonale, jako istota wysoce wrażliwa, czasami przewrażliwiona złem całego świata i chamstwem populacji ludzkiej, muszę się odciąć. Pobycie w ciszy gdzieś samej , zamkniecie się w domu na cztery spusty, z wyłączonym telefonem, bez internetu, bez ludzi, tych bliskich przede wszystkim - potrafi zdziałać cuda.

Tak naprawdę kiedy czujemy się tak sobie , musimy chwile pobyć samemu aby dojść do tego co takiego jest  w nas co sprawia ,że czujemy się  akurat tak.

Wszystkie odpowiedzi są w nas, nikt nam w tym nie pomoże i nie zrobi tego za nas. 
Więc co raz częściej jestem przeciwniczką dzielenia się problem z dziesiątkami osób. ( dwie max bliskie osoby no góra trzy to chyba wystarczy?) 
Dlaczego?

Działa to odwrotnie od zamierzonego celu. Energia tego problemu i narzekania, roztrząsania go, jest coraz większa i zamiast zanikać rośnie w siłe. A podobne przyciąga podobne. Mówisz wciąż o problemach masz więcej problemów. Karma zawsze wraca.

✔PRZESTRZEŃ WOKÓŁ CIEBIE TO TEŻ TY , OGARNIJ JĄ

To, że bałagan rodzi napięcie psychiczne, udowodniano już na wiele sposobów. Dlatego zadbaj o mieszkanie, dom , swoja przestrzeń.
Wywal niepotrzebne pierdolety, stare ciuchy, wszystko czego nie potrzebujesz, a będąc na fali less waste oddaj bardziej potrzebującym to co jeszcze nadaje się do użytku.
Odkurz,umyj okna, daj możliwość wejścia nowej energii do swojego domu.

Nauka to potwierdza. Badanie opublikowane w 2010 roku w czasopiśmie „Psychiatry Research” potwierdziło silny związek między bałaganem a depresją, bardziej niż z innymi zaburzeniami. Również późniejsze testy ujawniły, że kobiety miały podwyższony poziom hormonu stresu, kortyzolu, gdy otaczało je zbyt wiele obiektów. Z kolei mężczyźni nie byli tak emocjonalnie zaniepokojeni bałaganem, co spowodowało jeszcze większy stres w związku.

Psychologowie sądzą, że bałagan jest często oznaką podstawowych problemów emocjonalnych, które jeszcze nie zostały rozwiązane. W końcu istnieje wiele powodów, dla których trzymamy rzeczy - na przykład przypominają nam szczęśliwsze czasy, ważnych ludzi, albo o tym, kim chcieliśmy być.Dlatego trudno jest nam rozstać się z przedmiotami, które są dla nas znaczące lub posiadamy je przez dłuższy czas. Czujemy, że musimy je trzymać "na wszelki wypadek".

Warto to przemyśleć!🙌

✔ZNAJDŹ SWOJĄ FORMĘ RELAKSACJI

Nauka relaksacji powinna być refundowana przez NFZ.;) Musisz znaleźć swoją formę relaksacji gdyż regularne ćwiczenie jakiejkolwiek techniki relaksacyjnej pozwoli Ci trzymać w ryzach hormon stresu- kortyzol. Nauczenie się wprowadzania w stan odprężenia pozwoli przywołać do równowagi Twój system nerwowy.
A ćwiczenie form relaksu przyniesie Ci zarówno natychmiastowe jak i długoterminowe rezultaty i korzyści.
Jest wiele technik relaksacyjnych ja polecam  moim zdaniem najprostszą medytacje o której dużo pisałam  jak zacząć TU  , pisałam też o innej ale podobnej formie relaksu i trenigu uważności Mindfulness o TU.
Są tez inne formy relaksacji techniki świadomego oddychania, trening autogenny Schultza, relaksację Jacobsona, wizualizację, koherencję serca, muzykoterapię, jogę, metoda Silvy , słuchanie dźwięków/muzyki relaksacyjnej, aromaterapia, masaż, ćwiczenia fizyczne nakierowane na uwolnienie stresu, itd.

Jak widzicie technik jest mnóstwo - znajdziecie coś na pewno dla siebie:)

I uwierz to naprawdę bardzo ważne aby zacząć poważnie traktować umiejętność relaksacji, bez tego będzie Ci się żyło coraz gorzej , będziesz częściej chorować, nie znajdziesz radości w codziennym życiu. Współczesny człowiek funkcjonuje w ciągłej aktywności, a jego mózg przetwarza i segreguje miliardy bitów informacji na minutę. W trybie ciągłego działania i napięcia współczulny układ nerwowy aktywuje reakcję walki lub ucieczki. Wrasta ciśnienie krwi i tętno, oddech staje się przyśpieszony i płytszy, a nadnercza uwalniają do krwi hormony stresu, które mobilizują cały organizm do działania. Dlatego aby zachować stan równowagi wewnętrznej i wydajnie funkcjonować potrzebujemy w ciągu dnia relaksu, czyli stanu rozluźnienia napięcia, którego wszyscy doświadczamy na co dzień.


Ważne:
Pasywne formy relaksu typu oglądanie filmu, spotkania z przyjaciółmi, wyjazd na kemping, czytanie książki - są dobre ale jako formy rozrywki nie uregulowania naszego układu nerwowego. Nigdy też nie rozluźniajcie się alkoholem.....
Relaksacja jest stanem odprężenia i wyciszenia na poziomie ciała, umysłu oraz emocji. Pozwala stopniowo wyciszać aktywność umysłu oraz rozluźniać mięśnie. Wówczas poziom hormonów stresu obniża się, zmniejsza się zużycie tlenu, spowalnia akcja serca, oddech staje się głębszy i wolniejszy, a w mózgu przeważają fale alfa towarzyszące stanowi relaksu i kreatywności oraz fale theta (w głębokiej fazie relaksacji). Podczas relaksacji mózg odpoczywa, a ciało magazynuje energię, dlatego po 20-30 minutowej relaksacji możemy poczuć się doładowani i wypoczęci jak po kilkugodzinnym śnie🙏

Jak widzisz dojście do siebie , do ładu i składu , nie będzie zbyt trudne, trzeba jednak trochę włożyć w to pracy. Podobają Ci się takie teksty?
Masz swoje może techniki radzenia sobie z lekkim dołem ? jak Ty poprawiasz sobie nastrój?

Do następnego!

Napewno do tego czasu uwierzysz  że moje proste kroki w piękny sposób zmienia twoje życie bez stresu :)

Jeśli wam podoba się to co robię zachęcam do zaobserwowania mojego bloga ( z prawej strony bloga) i wpadnięcie na mojego Instagrama @blondipondii, będzie mi miło jak w ten sposób docenicie moja pracę:)