Jak poradzić sobie z upałem ? Łatwe sposoby na upał🌡🌞

Dziś będzie coś bardzo na czasie! Czyli sposoby jak sobie radzić z upałem. Dziś w Polsce było mega gorąco a fale takich dni czyli kilku gorących a później trochę lżejszych będą się powtarzać. Taki mamy teraz klimat w Polsce. 🤷‍♀️Dziwny dla niektóry. Dla mnie, żeby nie było też. Dlatego zapraszam do przeczytania sprawdźcie czy znacie te sposoby co ja.

Jeśli jesteś osoba która ma klimatyzacje w mieszkaniu, cóż dalej już nie musisz czytać.:)

Jeśli jednak tak jak póki co ogromna większość polaków możesz sobie pomarzyć o klimie zapraszam do czytania, jest parę metod, które pomogą przetrwać tropikalne temperatury.

Podstawy.

• Czapka,kapelusz na głowę w upały, kiedy musicie spędzić na słońcu więcej niż 15 minut to koniecznie zafundujcie sobie jakiś letni kapelusz, czapkę lub jak beduini przewiewna chustę , jest wiele możliwości. 

• Kiedy już wychodzisz na dwór, staraj się w tych krytycznych godzinach (11-16) przebywać w cieniu. 

• Pamiętajcie tez o tym że niektóre leki są ,,wrażliwe'' na wysokie temperatury. Niektóre leki mogą np. zakłócać termoregulację ciała, blokować pocenie się, powodować niedociśnienie,dodatkowo zawsze chroń lekarstwa przed przegrzaniem.

• W upały jeśli nie musicie to ograniczcie wychodzenie z domu (miedzy 11 a 16). A także w tych godzinach ograniczcie wytężony wysiłek fizyczny. 

• Nawadniaj organizm - w gorące dni pocimy się więcej, a wiec musimy uzupełniać te płyny. Kiedy zaczyna cie bolec głowa, jesteś senny - napij się wody ! 

• Kiedy pijesz sporo kawy , także tej mrożonej, pamiętaj że każda wypita filiżanka kawy to dodatkowa szklanka wody do nadrobienia. Kofeina bardzo skutecznie odwadnia organizm co w upały jest bardzo niebezpieczne!

• Dobrze jest mieć w domu jakiś wentylator (czyli wiatrak) do schładzania powietrza.  

Nie oczywiste.

Teraz parę rzeczy których być może nie robicie w upały a warto je wypróbować. 

*Nie otwieraj okien, zasłoń zasłonki, zasuń żaluzje.

Tak trudno to ogarnąć na początku ale to działa. Kiedy w upał otwieramy lub TYLKO uchylamy okna, balkony, wpuszczamy rozgrzane powietrze do środka, a to najgorsze co możemy zrobić. Nie otwierajcie nic dzięki temu zachowacie niższa temperaturę. Jeśli jeszcze w oknach zawiesicie te rolety co są jak folia aluminiowa lub porostu skorzystacie z foli lub np. koca termicznego lub tej osłony srebrnej z samochodów, to dodatkowo słonce będzie się odbijać od waszych okien i będzie jeszcze chłodniej.

Okna otwierajcie wcześnie rano albo późno wieczorem i wtedy wietrzcie porządnie mieszkanie. Ja zawsze śpię z otwartym oknem w także w nocy! 

*Noś się w przewiewnych i długich rękawach. Tu nie wszyscy to rozumieją. Im bardziej jesteś rozebrana tym szybciej się nagrzewasz, krótkie szorty i mikro bluzeczki nie sprawdza się jeśli zależy ci na przeżyciu w upały. Latem w celu zapewnienia sobie komfortu warto wybierać ubrania wykonane z cienkich, przepuszczających powietrze tkanin, jak len czy bawełna. Istotny jest również fason. Jeśli ubranie przylega do ciała, materiał natychmiast przekazuje ciepło skórze. W ubraniach o luźniejszym kroju powietrze pomiędzy ciałem a tkaniną zapewnia izolację od rozgrzanego materiału i jego przepływ.

*Pościel!

To zmieni Twoje życie! Jeśli chcesz iść na całość, możesz też zapakować pościel w plastikową torbę i włożyć ją na kilka godzin do zamrażarki przed pójściem spać. To brzmi trochę dziwacznie, ale jeśli masz problemy z zasypianiem w gorącu, to naprawdę pomoże. Nareszcie wypoczniesz.

Można też drugim sposobem spać pod lekko wilgotnym prześcieradłem lub np.koszulką.  Ochłodzenie gwarantowane!

*Chłodź nadgarstki.

Schłodź miejsca na ciele, przy których mierzy się puls.

To nie mit, że włożenie nadgarstka pod zimną wodę pozwala schłodzić krew krążącą po Twoim ciele. Rób to raz na kilka godzin przed 10 sekund.

*Mroźne powietrze = Lód + Wentylator, postaw przed działającym wentylatorem lód lub zmrożoną wodę w butelce, poczujesz po chwili rześkie orzeźwienie jak rozprowadzone po pokoju:)

*Powyłączaj światło i elektronikę.

Wyłączenie nieużywanych w danym momencie sprzętów, nawet ładowarki do telefonu, może obniżyć temperaturę w pokoju nawet o jeden stopień. Identycznie jest z oświetleniem. Szczególnie jeśli używamy tradycyjnych żarówek, to oznacza to, że u sufitu mamy przyczepione po prostu małe grzejniki. Znacznie lepsze pod tym względem są energooszczędne świetlówki lub żarówki LED-owe. Wytwarzają one wielokrotnie mniej ciepła niż tradycyjne żarówki. To mniej oczywisty ze sposobów na upał, ale działa!

*Połóż się na podłodze.🤸‍♀️

Serio. Ciepłe powietrze zawsze idzie do góry, a przy ziemi jest chłodniej. Mówię tu oczywiście o pomieszaniach domach etc. (nie róbcie tego na dworzu:P) Spójrzcie na zwierzęta w domu jeśli macie, szczególnie psy. Chłodne kafelki w kuchni, w łazience to idealne miejsce:) 

*Ciepłe napoje, ostre potrawy.

Niektórzy bardzo sobie chwalą dwie metody na upał gorące herbaty i ostre potrawy. Mieszkańcy Azji jedzą bardzo ostre dania nie bez kozery. To jeden z naprawdę skutecznych sposobów na upał. Chili i inne przyprawy stymulują pracę receptorów w ustach, pobudzając krążenie i powolne oddawanie ciepła przez pocenie się. A to ochładza organizm.

Ciekawym przykładem gaszenia pragnienia i walki z upałem gorącą herbatą są żeglarze. Otóż wielu z nich pije gorącą herbatę z... solą. Jak działa ciepła herbata w czasie upałów - już wiemy. A sól? Zatrzymuje wodę w organizmie i uzupełnia elektrolity, które tracimy pocąc się.

Znacie te sposoby? A może macie coś jeszcze ciekawego ? Dajcie znać w komentarzu.

Do następnego!

Napewno do tego czasu uwierzysz  że moje proste kroki w piękny sposób zmienia twoje życie bez stresu :)

Jeśli wam podoba się to co robię zachęcam do zaobserwowania mojego bloga ( z prawej strony bloga) i wpadnięcie na mojego Instagrama @blondipondii, będzie mi miło jak w ten sposób docenicie moja pracę:)