października 12, 2018
Piątek kreatywności ! Ćwiczenie tu i teraz! Bądź mistrzem zen .
Krótka historyjka.
Umiesz zmywać naczynia?
Takie pytanie zadał mistrz zen Thich Nhat Hanh swojemu przyjacielowi Jimowi, gdy ten zaproponował, że pozmywa po kolacji. Jim obruszył się: "Nie żartuj! Myślisz, że nie wiem, jak się zmywa naczynia?". Na to mistrz zen odpowiedział: "Są dwa sposoby zmywania. Pierwszy to zmywanie naczyń po to, by je umyć, i drugi - by je zmywać". Pouczony przez wielkiego mistrza uważnego życia Jim wybrał zmywanie dla zmywania. Poprzez skupienie swojej całej uwagi na tej banalnej czynności uczynił z niej prawdziwe wydarzenie. Zauważył kształt i kolor naczyń, kropelki wody na talerzach i kłębki piany na gąbce. Czuł miękkość wody na dłoniach i fakturę naczyń pod palcami. Nie śpieszył się. Zmywając, nie myślał o herbacie i cieście ze śliwkami, które czekały na niego po kolacji. Nie pochłaniały go myśli o przeszłości i przyszłości. Całą uwagę skupił na czynności, którą właśnie wykonywał. Urzeczywistnił bycie w chwili.
Ćwicz tu i teraz! Jeśli chcesz być niczym mistrz zen!
Aby umieć wydobywać pokłady kreatywności, tworzenia trzeba się inspirować. A nie ma inspiracji bez uważności . Ćwiczenie tu i teraz jest proste ale zarazem bardzo trudne.
Ja czasami sama mam z tym problem. Obecność w chwili ,bycie w teraźniejszości , bez dzwięków,bez technologi, bez tłumów, bez narzekań innych, bez ciągłej gonitwy myśli, w skupieniu w sobie , jest możliwa do wyćwiczenia.
Skupienie się na jednej czynności, na wchłanianiu jej całymi zmysłami jest tym co powinniśmy robić jak najczęściej.
Kiedy oderwiemy się na chwile od wszelkiej technologi będziemy mogli się skupić np. na zachodzie lub wschodzie słońca. takie ćwiczenie uważności jest dobre rano, jest to w pewnym sensie forma medytacji. Ale dzięki temu odblokujemy zmysł, zwolnimy tempo,naładujemy się pozytywnie i spędzając takie chwile samemu ze sobą możemy odkryć coś więcej niż spokój i siłę. Możemy odkryć nas samych.
Proste ćwiczenia!
*
*
Weź do ręki jabłko. Wyobraź sobie, że jesteś odkrywcą na nieznanej planecie i taki przedmiot widzisz po raz pierwszy. Powoli obracaj je w ręku. Badaj w dłoniach fakturę – zobacz, w których miejscach jest zupełnie gładkie, a gdzie zaczyna być chropowate. Nie spiesz się. Powoli oglądaj skórkę, poczuj, jakie wrażenie pozostawia na skórze twoich rąk: czy się lepi, czy jest sucha. Wciągnij do płuc zapach, zastanów się, czy jest słodki, gorzki czy może lekko kwaśny. Bardzo powoli odgryź kawałek owocu. Poczuj, jak jego skórka pęka pod naciskiem twoich zębów i odsłania się soczysty miąższ. Potrzymaj kawałek w ustach, wczuj się w jego smak, zatrzymaj się na wrażeniach, jakie odczuwasz.
*
*
Wschód słońca. Usiądź wygodnie w ciemnym pokoju. Oddychaj powoli. Wyobraź sobie, że siedzisz na skarpie nad brzegiem rzeki. Otacza cię tylko przyroda, jest cicho i spokojnie. Właśnie zza wzgórza wyłania się słońce. Zaczyna oświetlać twoje ciało. Poczuj, jak powoli ogarnia cię ciepło. Najpierw ogrzewają się twoje włosy, potem promienie słońca zaczynają grzać twarz, szyję, klatkę piersiową. Przyjemne ciepło wpływa do rąk, zaczynasz czuć je w brzuchu. Promienie docierają do nóg, ogrzewają uda, łydki, a na końcu stopy. Ciepło wypełnia cały organizm. Wczuj się w te wrażenia. Zastanów się, jakie wypełniają cię emocje. Czy jest ci przyjemnie? Czy czujesz się naładowana energią? A może poranek na skarpie przyniósł ci wyciszenie i ukoił zmysły?
*
I moje ulubione!
*
I moje ulubione!
Usiądź wygodnie, zamknij oczy. Wyobraź sobie swoją przestrzeń mentalną i siebie w jej samym środku - tak jakbyś był w centrum wszechświata i dookoła wszędzie - z góry, dołu, boków - była nieskończona przestrzeń. Teraz wyobraź sobie, że całą swoją przeszłość przenosisz za swoje plecy. Gdy to robisz, jednocześnie umieść za swoimi plecami idealnie trwałą folię albo szybę, która dotyka całego Twojego ciała z tyłu i rozciąga się nieskończenie daleko w górę, dół i na boki. I jest absolutnie nieprzepuszczalna i wytrzymała. Teraz pomyśl o przeszłości, jaka cała jest z tyłu, jak bezskutecznie może do Ciebie próbować wrócić, ale po prostu zostaje za szybą z tyłu. A Ty pomyśl teraz o przeszłości i zaraz za Twoimi powiekami jest druga szyba - która idealnie otacza Cię z przodu i też idzie nieskończenie do góry, na dół i na boki. I Ty jesteś tu i teraz, a przyszłość zaczyna się dopiero za tą szybą. Język unieś na swoje podniebienie i schowaj za zębami. Bądź absolutnie cicho i ciesz się światem, otwierając oczy. Bądź tu i teraz. Spójrz na swoją rękę i zdaj sobie sprawę, że to jest Twoja ręka i jakie to niesamowite uczucie. Poznaj świat większej ilości dźwięków, ostrzejszego obrazu tego co masz przed sobą, spójrz na swoje nogi i zdaj sobie sprawę, że to jesteś Ty. Bądź absolutnie zaasocjowany z teraz i bądź tu. Właśnie wyłączyłeś czas.
*
Spróbuj koniecznie uważności i ćwiczeń tu i teraz ! To odmieni twoje spojrzenie na codzienne życie, sprawy i własną kreatywność. W takich momentach przychodzą najlepsze pomysły i decyzje!
Powodzenia!
Powodzenia!
